|
|
Giấc ngủ là quan chúc ngủ ngon trọng đối với tình trạng thể chất |
Giấc ngủ là quan yếu đối với tình trạng thể chất tốt nhất . Số lượng và chất lượng giấc ngủ chúng ta làm cho mỗi đêm sẽ thao tác các chế độ chúng ta cảm nhận và lề thói của chúng tôi trong thời kì ban ngày .
Nâng cấp hiệu suất của hệ thống thần kinh đòi hỏi chúng ta có được ngủ đủ chất lượng . Kết quả còn lại không hiệu quả trong khả năng tóm lược để ghi nhớ , tụ tập, kế hoạch , có được trên các quyết định và tiến hành các tính toán học . Kết quả ngủ quá ít trong hôn mê và cắt giảm lãi suất bình thường về thể chất, mà có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ cao của thương tích, cũng như tai nạn xe cơ giới .
Như chúng ta ngủ hoàn toàn , chúng tôi cho phép hỗ trợ tăng trưởng tế bào hiệu quả và khôi phục. Việc thực hành các hormone tăng trưởng diễn ra trong suốt giấc ngủ sâu. Ngủ mãnh liệt của đêm giúp chúng ta sử dụng bên cạnh lớn nhất của chúng tôi , cảm xúc và ở nơi công cộng , với những người khác ưng chuẩn hết thảy vào ban ngày.
Thờitin nhắn chúc ngủ ngonkì và thời gian một lần nữa, những người bị khó khăn đi vào giấc ngủ và ngủ sâu sắc uốn cong với thuốc . Thực hiện đã tiết lộ để tạotin nhan hinh chuc ngu ngonđiều kiện nhiều rối loạn giấc ngủ có thể được giải quyết duyệt phương pháp tự nhiên. Danh sách dưới đây là 9 bước bạn có thể có được để bảo đảm nháy mắt bốn mươi đêm hữu ích của .
1. Giữ lại phòng ngủ của bạn tương trợ giấc ngủ .
Phòng ngủ của bạn phải được tổ chức trong dự trữ , hỗ trợ giấc ngủ và làm tình . Bàitin nhắn chúc ngủ ngontập, văn phòng làm việc và các hoạt động bao tay và kích thích khác phải được tổ chức trong dự trữ bên ngoài phòng ngủ , như phải TV , radio, âm thanh nổi và các thiết bị tiêu khiển khác. Điều này sẽ đặt điều kiện cơ thể của bạn để thư giãn và dự đoántin nhắn chúc ngủ ngongiấc ngủ khi bạn đi vào phòng ngủ. Bạn mong muốn giữ bất cứ căng thẳng và kích thích vô nghĩa như xa phòng ngủ như có khả năng.
2 . Được luôn vớinhung tin nhan chuc ngu ngonviệc thời kì ngủ và thức tỉnh .
Tới ngủ bên cạnh thời kì hao hao mỗi đêm, và di chuyển ra khỏi giường bởi cùng một lịch trình mỗi buổi sáng. Điều này sẽ đặt điều kiện thân bạn rơi vào một lề thói của giấc ngủ và sự tỉnh táo . Nó là ráo nhất không phải để phá vỡ lề thói này, chả hạn như bằng cách ngủ trong ngày cuối tuần.
3 . Ngăn chặn nicotine, cafein , đồ ngọt, và rượu gần giờ đi ngủ .
Nicotine, cafein , mật ong và rượu thường nhổ tận gốc mất ngủ. Nicotine, cafein , và mật ong là chất kích thích với mục đích làm cho bạn ngủ nhẹ và thức dậy trước bạn cần phải vì lý do thu hồi . Nguồn phổ thông của caffeine là cà phê , nước ngọt, các loại trà thảo dược không , và một số over-the -counter và thuốc theo toa . Rượu cản trở giấc ngủ sâu và ngăn trở REM giai đoạn đang ngủ , các thời đoạn của giấc ngủ mà kích thích các trung tâm học tập của bộ não. Ứng dụng một chế độ ăn uống thực phẩm chưa qua chế biến và tổng số sẽ giúp bạn lẩn tránh các chất kích thích .
4 . Ngủ trong bóngtin nhắn chúc ngủ ngontối tuyệt đối .
Melatonin là một hormone để khởi nhu cầu của chúng tôi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ chúng ta đạt được . Melatonin điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng tôi và được định hình bởi một tuyến trong não bộ. Số lượng của ánh sáng , chúng tôi sẽ hiển thị cho một vài thứ hai quy định là những gì cho tuyến này hay không để chuyên chở melatonin. Mờ tiết ra melatonin trong khi ánh sáng ức chế nó . Như vậy, tốitin nhắn chúc ngủ ngonđó là khi bạn ngủ, cải thiện tạo ra melatonin của bạn , và chất lượng lành mạnh của giấc ngủ của bạn .
5 . Làm bài tập luôn.
Tập thể dục càng nhiều càng tốt ít nhất 30 phút mỗi ngày . Là sinh động thúcsms chuc ngu ngonđẩy một nhu cầu lớn hơn trong hỗ trợ giấc ngủ sâu và giảm bao tay. Không tập thể dục gần giờ đi ngủ của bạn , mặc dầu , như tập thể dục là động cơ xúc tiến và có thể tạo ra khó khăn trong việc đi vào giấctin nhắn chúc ngủ ngonngủ . Nó là nhẵn nhất không tập thể dục tích cực trong 3 giờ trước khi đi ngủ của bạn.
6 . Làm cho không có nghi ngờ bạn giữ một tấm nệm thoải mái .
Điều này nghe dễ dàng, nhưng dự vô thiên lủng con số của các cá nhân trên mạng, người đang ngủ trên một tấm nệm đó là quá vững chắc, quá mềm, hoặc không hữu dụng nhiều như cấp thiết và đang tự hỏi tại sao họ không thể ngủ . Đầu tư vào một tấm nệm để làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh ngủ trên .
7 . Khẳng định khu vực giường của bạn .
Không phân chia giường của bạn với một bạn đồng hành người chiếm phòng của bạn hoặc người di chuyển gần rất nhiều mà bạn sang cuộc đương đầu giảm hoặc duy trì giấc ngủ . Điều này bao gồm đối tác của bạn , trẻ thơ, và các bạn động vật. Trẻ thơ sau một tuổi và động vật cụ thể phải sở hữu không gian được chỉ định của họ được dùng cho giấc ngủ . Nếu bạn san sớt một chiếc giường vớitin nhắn chúc ngủ ngonđối tác và / hoặc con cái bạn và mặc cả nó đông đúc, xem xét đầu tư vào một chiếc giường lớn hơn, làm cho hai giường thu thập được, hoặc vậy ngủ với chăn biệt lập. Bạn cũng có thể muốn coi xét ngủ trong một chiếc giường riêng biệt.
8 . Dậy nếu bạn chẳng thể ngủ .
Nếu bạn bị không ngủ qua 15 phút , chuyển di lên và làm việc ra một cái gì đó cũng trong một không gian khác nhau. Nghĩ suy một cái gì đó như bạn thiếu khả năng ngủ sẽ thêm vào sự thất bại để ngủ, mà tạo ra một vòng lẩn quất. Khi bạn di chuyển lên để thực hiện một cái gì đó là tốt, được đảm bảo với ý định hành động mà bạn tham dự vào được thư giãn và không rút ra trong ánh sáng hạnh phúc . Đọc và lắng nghe nhạc điệutin nhan chuc ngu ngoncó thể hoạt động tuyệt. Xem tivi và lướt internet thì không.
9 . Sao nhiêu giấc ngủ bạn cần.
Để xác minh bao lâu bạn cần phải ngủ để hoạt động tối ưu , có thời giantin nhắn chúc ngủ ngonđể ngủ cho đến khi bạn thức dậy một mình không có động lực bên ngoài như báo động hoặc tiếng ồn lớn . Duyệt bài tập này bạn có thể xác định số lượng tối ưu của giấc ngủ trong sự tương trợ của bạn .
Với các bước này, nó có thể giúp đỡ rất nhiều trong việc giải quyết rối loạn giấc ngủ của bạn và khi bạn vẫn gặp vấn đề , có thể về thời kì của mình để tham khảo quan điểm với các chuyên gia .
Theo nguồnhttp://tinnhansmsvui.Com/che-chuc-ngu-ngon-do-ngu-nghi-cua-ban.Html
0 nhận xét :
Đăng nhận xét